triceps brak sily

Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]

Dzień Dobry Znajomy poprosił o zmianę planu z 5x5 na coś nowego, zaproponowałem mu szybko sklejone FBW. Ankieta, oraz propozycja planu poniżej: Płeć : M Wiek : 25 Waga : ~87 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, zwiększenie siły, poprawa kondycji, "dobre samopoczucie z samym sobą ;)" Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy [...]

[...] 10/8/6/3 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 x 10powt Podzciąganie wzdłuż tułowia progresywnie 3 x 10 powt Szrugsy ze sztangą progresywnie 4 x 20-15 powt 3. Nogi + biceps i triceps Nogi z uwagi że nie lubie ich ćwiczyć i zacząłem od niedawna robię póki co tylko przysiady 3 serie 10/8/7 powt (zakwasy poprostu robią ze mnie kalekę). Triceps Pompki [...]

Witam, tematów typu "małe łapy" czy coś w tym stylu było mnóstwo aczkolwiek uważam, że każdy przypadek jest inny i należy to rozpatrywać pod innym kątem. Ćwiczę FBW i dodatkowo po tym przedramiona gdzieś od około 8 miesięcy i moim problemem jest to że mam dość małe łapy - nieproporcjonalne do innych części ciała...chodzi mi szczególnie o [...]

[...] na kręgosłup. Zażywane suplementy : brak, ale proszę o sugestie co kupić Ostatnio przerabiany plan: Trenuję trzy razy w tygodniu, ułożyłem taki plan: Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Sroda: plecy, biceps, nogi Sobota: barki, nogi, brzuch Nogi mam dwa razy w tygodniu, bo są bardzo chude i potrzebuję nadrobić Brzuch tez chcę ćwiczyc dwa razy [...]

[...] st. 6x4 3. Wiosłowanie sztangielką 7x5 4. Szrugsy 5x5 5. Brzuszki z obciążeniem 6x8 6. Podciąganie kolan do klatki 5x15 7. Skłony boczne 7x7 Wtorek (klatka+triceps): 1. Wyciskanie leżąc płasko * 2. Wyciskanie sztangielek płasko 6x5 3. Rozpiętki 6x7 4. Wyciskanie francuskie siedząc 6x6 5. Prostowanie ramienia w opadzie 7x8 [...]

[...] hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) + aeroby/wytrzymałościowy Poza siłowymi 2-3 dni aeroby A teraz dietka: 1700 kcal 128B/79T/120W ( jeżeli błędny rozkład to proszę o korektę) To chyba na tyle a i [...]

[...] mi troszkę siły i ewentualnie wagi(2-3 kg). WOLAŁBYM,ŻEBY TEN TRENING NIE KOLIDOWAŁ Z MOIM ROZWOJEM WZROSTOWYM. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni(tzw."kaptury",motyle,biceps,triceps i ogólnie cała obręcz barkowa). Prowadzę trening na wyskok,poza tym robię brzuszki(2x dziennie po40 skośne i 2x dziennie po 30 zwykłe). Na siłownię chodzę trzeci [...]

[...] (Split,FBW,5x5,ATC)rodzaju czwiczen, opisze swoj postep i rodzaj czwiczen ktore wykonywalem przec okres w ktorym uczeszczalem na silownie. Mianowicie. 1.poniedzialek-klatka+triceps 2.sroda-plecy+biceps 3.piatek-nogi+przedramie Postpy sa widoczne ale nie do konca zadowalajace Chcialbym aby ktos mi (o ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego [...]

[...] na klate 30kg... Moi kumple ćwiczą może koło miesiąca i dygają po 50-60 kg i powiem, ze troche mi wstyd. Ćwiczę u niego 3-4x w tygodniu. Przeważnie 1 dzień to klatka i triceps 2 dzień biceps i barki 3 dzień nogi,przedramie,plecy. Pomózcie coś, bo na prawdę jest mi cieżko.. 30kg na klatke a ja mam spore problemy... Wyciskanie sztangi 4x 10 [...]

[...] Izolowane ćwiczenia na nogi całkowicie sobie odpuszczam, bo nie zależy mi na wielkości ani kształcie ud, lecz na ogólnej sile. Plan jaki zamierzam robić: Klatka + triceps Trening zacznę od 5x5 przysiadów Wyciskanie hantli dodatni skos 10x12 Wyciskanie wąskie sztangi na triceps 6x8 ~~~~~~~~~~~~~~ Plecy + tył barków: Martwy ciąg 3x8 [...]

[...] dolny do klaki 2x Przysiady2x Łydki2x Sztanga łamana BICEPS 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty: [...]

Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]

Witam, Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : siła / masa Staż treningowy : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy/tydzień, siatkówka. Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, ławeczka + na nogi Dieta : brak konkretnej Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Rekord na klate: [...]

[...] Spięcia?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Brzuch Inny dzień: Unoszenie nóg leżąc?X15 Unoszenie nóg wisząc?X15 Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

[...] SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4x10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x10 Środa: plecy triceps 1. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 [...]

[...] siłowni więc tego nie biorę pod uwagę. Jeżeli chodzi o nogi chciałbym robić je przynajmniej 2x w Tyg.a jeżeli o górne partie to żeby były łączone np. w 1 dzień: klata+triceps+brzuch+nogi-- to tylko przykład Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności Dlatego więc [...]

[...] bo chce nabrać kondycji i dojść do 60min biegu ) Wt: Po południu basen (45min pływania na zmianę żabka i kraulem) wieczorem bieg truchtem Śr: Po południu siłownia (barki + triceps) 4x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x WYCISKANIE W [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3*12) 3- ROZPIĘTKI 3x10 4- ROZCIĄGANIE SZTANGIELKAMI 3x8 5- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 6- WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x10 7- PRZEDRAMIONA 3x10 Wtorek - triceps 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3*12) 2- KAPTURY 3x8 3- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3*10) 4- PODCIĄGANIE SZTANGIELEK 3x10 [...]